Принято считать, что храпящие люди вредят только окружающим, нарушая их сон и вызывая раздражение. На самом деле это не так - сочувствовать нужно не тем, кто ночь напролет мучается от шумовой атаки, а тем, кто продолжает спокойно спать под собственный храп.
Храп опасен для здоровья и даже для жизни. Несносные звуки, которые раздаются в спальне ночью, и заметные паузы в дыхании — это не что иное, как симптомы болезни остановок дыхания во сне, медики считают их серьезным заболеванием и называют синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС).
Специалисты, изучающие причины подобного расстройства, утверждают, что храп может стать причиной развития гипоксии сердца, мозга, почек. Нехватка кислорода для этих жизненно важных органов приводит в лучшем случае к избыточной дневной сонливости, усталости, мышечной слабости, раздражительности, ослаблению концентрации внимания и расстройству памяти. В худшем — к никтурии (учащенное ночное мочеиспускание), импотенции, нейроэндокринным заболеваниям и ожирению, а также к резкому изменению артериального давления, нарушению сердечного ритма, инфаркту миокарда, инсульту, ишемии мозга и внезапной смерти во сне.
Воздуха!
Природа этого феноменального явления такова. Днем мышечную систему носоглотки контролирует мозг, и благодаря этому она поддерживается в тонусе. А ночью, когда сам мозг переходит в спящий режим, контроль за процессом дыхания снижается. Тонус мышц глотки ослабевает, язык западает, перекрывая поток воздуха, дыхание прекращается. Нехватка кислорода вызывает стрессовую реакцию во всех органах и системах. Организм срочно подает сигнал тревоги головному мозгу, он пробуждается и восстанавливает нормальное дыхание. Человек делает глубокий вдох, при этом издает всем нам знакомый звук — храп. За одну ночь может происходить до 400 остановок дыхания общей продолжительностью до трех часов.
Причины храпа:
• ожирение;
• увеличение миндалин и аденоидов;
• удлиненный небный язычок;
• затруднение носового дыхания;
• смещенная назад нижняя челюсть;
• переутомление;
• сон на спине;
• чрезмерное потребление алкоголя.
Планета храпунов
По данным медицинской статистики, на восемь храпящих мужчин приходится лишь одна женщина. Такое неравенство связано с защитным действием женского полового гормона прогестерона, стимулирующего функцию дыхания. Парадоксально, но в зоне риска СОАС — абсолютно здоровые на вид мужчины среднего возраста. По данным Всемирной организации здравоохранения, они составляют около 40 % населения планеты. Причем их число с каждым годом увеличивается за счет молодых людей. Чаще «заядлыми» храпунами становятся любители жирной и жареной пищи, алкоголя и сигарет, а также трудоголики, которым некогда заниматься спортом, бывать на свежем воздухе и придерживаться здорового режима сна и отдыха. Это, как правило, ведет к ожирению и сужению дыхательных путей.
По данным сомнологических центров по изучению расстройства дыхания во время сна, СОАС снижает продолжительность жизни человека на 7–12 лет. Кстати, среди известных долгожителей нет ни одного человека, который бы жаловался на бессонницу, остановку дыхания во сне или нарушение ритма сердца.
В обнимку с устройством
Лечебные программы для храпунов включают различные тактики. Они направлены на поддержание постоянства просвета дыхательных путей во время сна и способны избавить от храпа раз и навсегда. Но прежде чем приступить к лечению, важно выяснить причину — являются ли ночные звуки безвредным феноменом или все?таки серьезным заболеванием.
Итак, чтобы справиться с храпом, прежде всего необходимо обратиться к специалисту и провести полисомнографическое обследование. Современные устройства портативны и позволяют сделать это в домашних условиях. Будьте готовы к тому, что одну ночь вам придется провести в обнимку с датчиком и специальным записывающим устройством. Аппарат выдает врач, вы крепите его на руку, и он ответственно регистрирует движения воздуха через рот и нос, насыщение крови кислородом, биение сердца, пока вы безмятежно спите. Уже на следующий день данные расшифровывает специалист и на основании их назначает лечение.
В настоящее время самый эффективный и безопасный метод лечения СОАС — СРАР-терапия (аббревиатура английских слов Continuous Positive Airway Pressure — постоянное положительное давление в дыхательных путях). Ее назначают в 80 % тяжелых случаев заболевания.
Лечение практически не дает побочных эффектов и при этом обеспечивает нормальный сон. Суть метода очень проста. Если дыхательные пути «раздувать» во время сна через естественные отверстия, без использования трубок и расширителей, то это будет препятствовать их спадению и устранит основной механизм развития заболевания. Современная СРАР-машина представляет собой небольшой компрессор, создающий постоянный поток воздуха, который подается в дыхательные пути через гибкую трубку и носовую маску.
С легкой формой храпа справиться можно с помощью лазерной пластики неба. В основе этого способа лежит нанесение ожога лазером, за счет чего ткань частично отсекается и подвижность мягкого неба снижается. Небный язычок при этом может быть частично или полностью удален, и феномен храпа устранен.
СРАР-терапия нормализует у храпунов насыщение крови кислородом, восстанавливая обмен веществ и окисление жиров. Таким образом, за пять-шесть месяцев регулярных сеансов можно сбросить до 15 кг лишнего веса.
Не пить, не курить!
Профилактика после лечения поможет закрепить результат.
Снижение веса значительно облегчает дыхание за счет уменьшения нагрузки на грудную клетку и брюшную стенку и улучшает работу мышц, участвующих в вентиляции легких.
Правильное положение тела во сне можно обеспечить с помощью ортопедических подушек. Сон на правом боку также помогает справиться с храпом, так как именно эта поза исключает западание языка.
Воздержание от алкоголя за два-три часа до сна. Алкоголь является депрессантом нервной системы и изменяет двигательную активность мышц, которые контролируют дыхание, а это плохо влияет на верхние дыхательные пути и может привести к коллапсу.
Седативные препараты применяйте строго по назначению врача — они могут вызвать задержку дыхания.
Прекращение табакокурения. Сигаретный дым провоцирует дисфункцию воздухоносных путей, воспаление стенок глотки, отечность, снижает мышечный тонус и приводит к дыхательным расстройствам.
Применение специальных фармакологических препаратов. Капли на основе эфирных масел тонизируют глоточную мускулатуру, снижают ее травматичность, избавляют от сухости и ослабляют звук. Похожий эффект дают таблетки для рассасывания, в состав которых входят дубильные вещества. Они оказывают вяжущее действие на ткани глотки, уменьшая их вибрацию.
Применение ротовых аппликаторов. Они бывают двух видов: наподобие загубника, как у боксеров, слегка выдвигающие нижнюю челюсть вперед, и похожие на детские соски, помогающие во время сна «держать язык за зубами». И при дыхании, и при глотании язык, прижатый к нижней челюсти, остается неподвижен — небо не колеблется, и раздражающие слух звуки не возникают. Правда, к антихраповому приспособлению нужно привыкнуть. Но если, приложив все старания, вы не сможете спать с «соской» во рту, попробуйте специальные пружинящие наклейки, раздвигающие крылья носа. Они тоже достаточно эффективны.
